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200g gemischtes Gemüse oder kleiner Salat. Bei Bedarf 30g Whey Protein oder Casein als Shake mit Magermilch oder Wasser + eine Handvoll Walnüsse oder 250g Magerquark. Auch dieser Ernährungsplan steht kostenlos als pdf zum Download bereit: Fastgainer Ernährungsplan Muskelaufbau. Entdecke 120+ Muskelaufbau-Rezept-Variationen, intensive Workouts und Tipps für dein Krafttraining. Das Beste? Im Muskelaufbau-Paket Pro erhältst du unseren Guide im Wert von 50 Euro gratis. Dein Muskelaufbau-Ernährungsplan sollte dir 150 bis 300 kcal (bei Frauen) und rund 300 kcal (bei Männern) extra liefern. Achte deshalb auf genügend Eiweiss und einen Kalorienüberschuss, um deinen Muskelaufbau zu pushen. Um einen Körperfettanteil von 10 Prozent zu erzielen, sollte man außerdem mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen. Während des Schlafs schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die effiziente Fatburner sind und zugleich Muskelmasse aufbauen. Dein Ernährungsplan für 7 Tage. Im kostenlosen Ernährungsplan für Muskelaufbau findest Du für eine Woche Mahlzeiten, die ausgewogen, vitamin- und eiweißreich sind. Wir verwenden viele der empfohlenen Lebensmittel: Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Fazit: Mit einem Ernährungsplan erreichst du dein Ziel schneller. Ein strukturierter, zielgerichteter Muskelaufbau-Ernährungsplan erleichtert dir den Weg ans Zuwachs-Ziel. Unser Plan enthält insgesamt 38 leckere Muskelaufbau-Rezepte, sinnvoll strukturiert in 8 detaillierten Wochenplänen plus Iden für proteinreiche Zwischenmahlzeiten.

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